[...] czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój problem leży w chwycie i zle kierowanie hantli na dół, więc pokazał mi jak kierować [...]
Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]
[...] lub pasa rotatorów barkowych. Nie przkrecajcie dloni przy opuszczaniu sztangielek kciuckiem do gory, automatycznie z pracy klatki zdejmujecie 60% pracy i przenosicie ja na barki. Zycze owocnych treningow. Ilustracja techniki: http://www.youtube.com/watch?v=uYBo64c6rVE#t=265 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym [...]
[...] że więcej to lepiej ale chyba jednak się myliłem bo od jakiegoś czasu mam przestój tzn nie mogę za bardzo progresować jeśli chodzi o ciężary najbardziej stoi klatka i barki no i sylwetka w sumie też wydaje mi się bez zmian. I dlatego właśnie postanowiłem zmienić na FBW 3x w tyg (być może to bez sensu ale uczę sie cały czas. Bez sensu bo [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + 1x piłka 2h Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka Cel : Masa – w szczególności biceps barki i plecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry + Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane [...]
[...] zasady co trener wymyśli ale zazwyczaj ćwiczenia na wydolność, jakieś elementy siłowni, tabata, jak wyżej zawsze na koniec treningu mocny trening brzucha Czwartek - Klata, barki, triceps 1 ćwiczenie na klatkę - ekspander montuje mniej więcej na wysokości głowy, jestem ustawiony plecami do ekspanderu, ręce szeroko rozłożone wyciskam do przodu [...]
[...] ponieważ miałem osobne dwie jednostki treningowe, na których trenowałem nogi. Trenowałem tam między innymi - hip thrusty, high bary, fronty, martwe sumo, good morningsy. Na barki: push press oraz military press. Pytania do Was: 1. W przypadku treningu FBW(rozpiska wyżej) moje mięśnie dostały szoku w pierwszym tygodniu, a później? Właściwie zero [...]
[...] mięśnie naramienne to trzy aktony przedni, boczny (ten nadający szerokość naszej sylwetce) i tylni chyba najczęściej po nogach zaniedbywana partia. Jak sprawić żeby nasze barki były szerokie i znacząco powiększały wizualnie naszą sylwetkę? Trzeba zadbać głównie o boczny akton mięśni naramiennych. Choć zakres powtórzeń najczęściej jest sprawa [...]
[...] masy jest używanie dużych obciążeń w podstawowych ćwiczeniach na duże obszary mięśniowe, co daje zarówno przyrosty masy jak i siły. Ćwiczenia z dużym obciążeniem na klatkę, barki grzbiet, barki, nogi i ramiona dają dobra podstawę do dalszego treningu na kształt i definicję. Ćwiczenia z dużym obciążeniem stymulują głęboko położone włókna [...]
[...] cwiczenia na rozwijanie plecow: Podciagania sie na drazku z szerokim uchwytem do brody Cwiczenie to nie tylko, ze poszerza miesien najszerszy grzbietu ale równiez poszerza barki gdyz dziala na cala obrecz barkowa.Lopatki moga byc rozciagane, oddzielone od siebie i poszerzone.Podciagania w szerokim uchwycie sa jednym z najlepszych cwiczen [...]
[...] przedłużenie prostych pleców. Nie rozciągaj się podczas kontuzji oraz bólów mięśni, ścięgien i stawów. Nie skupiaj się tylko na rozciąganiu krocza. Rozciągnij kark, barki, plecy, brzuch, biodra, łydki, stopy, nadgarstki i palce. Jednym z najważniejszych mięśni, które muszą zostać rozciągnięte są uda. Uda składają się z czterech [...]
[...] stawów łokciowych. Dlatego też, jeśli odczuwasz w trakcie wykonywanie przysiadu jakieś niedogodności w obręczy barkowej czy też łokciach, poszerz nieznacznie uchwyt, twoje barki oraz łokcie będą ci za to niezmiernie wdzięczne. Kolejna sprawa, uchwyt z kciukiem czy bez. Jeśli ruchomość obręczy ci na to pozwoli, trzymaj gryf z kciukiem. [...]
Potrzebuję dietę, jednak jej nigdy nie układałem i nie wiem jak to robić. Te wszystkie opisy to dla mnie czarna magia. Jeśli by mi ktoś mógł ułożyć. Mam 13 lat, 47 kg. wagi i 169 cm wzrostu. I jeden wielki minus mojego ciała - kurza (wypukła) klatka piersiowa + jeszcze krzywa... I wypchnięte barki do przodu. Ułóżcie mi dietę proszę!
Czy są jakies ćwiczenia na tą grupę ciała zaznaczonom kolorem czerwonym na obrazku chodzi mi o zaniknięcie obojczyków i nabraniu masy w górnej częsci klatki piersiowej tak żeby nie było widać tych kościstych obojczyków i też tą strefe nad obojczykami bo mam tam takie doły jak wypchne barki do przodu.
[...] Wczoraj miałem trening na klate a dzisiaj czuje w niej ból, dokładnie mostek na wysokości trochę wyższej jak sutki. Objawia się najbardziej gdy nabieram powietrza i wypycham barki do przodu. Narazie smaruje to miejsce maścią, ale zobaczę jak to dalej będzie, czy ból przejdzie i zniknie uraz, bo nie chcę przerywać cyklu przez kontuzję. Może mi [...]
[...] garbienia ? Jeśli tak to jak to 'dawkować' ? Pytam bo obiło mi sie o uszy ze to wcale zdrowe nie jest i teraz juz nie wiem. Mam cofniety mostek i to jeszcze niesymetrycznie a do tego zawsze leciały mi ramiona/barki (?) do przodu a podobno łopatki powinny byc ściągnięte. Takze nie chciałbym sobie zaszkodzić a pomóc. Polecacie czy nie ?
[...] o ćwiczenie. Czy ktoś może wypowiedzieć się czy martwy, wiosło, iwyciskanie na płaskiej i podciąganie mogą pogłębić wadę pleców?? Wydaje mi się że bardziej teraz wypycham barki do przodu przez co moja postawa nie wygląda za dobrze. Po 4 miesiącach widzę powoli jakieś efekty ćwiczenia i nie chciałbym zaprzestać. W poniedziałek wizyta u [...]
[...] partiach teraz jestem w czasie przerwy (rozpiepszone kolano) i stwierdziłem ze dość coś w końcu trzeba z ta klata zrobić dodam że mam wadę postawy łopatki mi odstają a barki do przodu są wysunięte poniżej zdj marnej klatki jakieś propozycje chętnie wyslucham /SFD/2017/1/30/f8a81084995e4548b93f2cf4c5b7469a.jpg [...]
Witam Mam 20 lat. Moim pytaniem jest czy kifoze tzw.plecy okragle mozna wyleczyc w tym wieku? Mam wystajace lopatki, barki do przodu, szyja rowniez. Nie jest to jakis ekstremalny przypadek, ale wady sa widoczne. Pozdrawiam